Les vertiges peuvent apparaître, durer quelques secondes ou plusieurs minutes et parfois s’accompagner de nausées ou de vomissements. Ce trouble, souvent bénin, a pourtant un impact sur votre santé au quotidien. Voici quelques exercices et manœuvres pour stopper les vertiges et rééduquer votre système vestibulaire de façon douce et naturelle.
Les causes des vertiges
Dans de nombreux cas, les vertiges proviennent de l’oreille interne, plus précisément des canaux semi-circulaires, qui régulent l’équilibre du corps. Lorsque de petits cristaux (appelés otolithes) s’y déplacent, ils perturbent le nerf vestibulaire et entraînent une crise de VPPB.
La maladie de Ménière, une infection de l’oreille ou encore des troubles de la colonne cervicale peuvent également être à l’origine des vertiges. Consultez donc un médecin ou un ostéopathe pour identifier la cause exacte avant de commencer un traitement.
La manœuvre d’Epley
Il vise à remettre les cristaux déplacés dans la bonne position au sein de l’oreille interne. Voici comment procéder :
- asseyez-vous, la tête tournée à 45 degrés,
- allongez-vous rapidement sur le dos en ayant la tête dans cette position,
- restez immobile pendant 30 secondes,
- tournez la tête de l’autre côté et gardez la position pendant 30 secondes,
- faites pivoter tout votre corps du même côté jusqu’à être sur le flanc,
- attendez encore 30 secondes,
- redressez-vous lentement.
Cette manœuvre fait disparaître la crise dès la première séance. Répétez-la plusieurs fois par jour si nécessaire, mais évitez les mouvements brusques pour ne pas aggraver les symptômes.
La manœuvre de Semont
Elle est parfois recommandée lorsque la manœuvre d’Epley ne suffit pas pour une guérison complète. Asseyez-vous droit sur le bord de votre lit, la tête tournée à 45 degrés du côté opposé à celui de l’oreille affectée. Basculez rapidement le corps sur la zone atteinte et restez dans cette position pendant 30 secondes. Sans bouger la tête, allez ensuite de l’autre côté et rasseyez-vous lentement.
Ces exercices sont simples, mais ils demandent de la précision. Si vous ressentez une forte sensation de vertige, arrêtez-vous quelques instants avant de reprendre.
Les exercices de rééducation vestibulaire
En complément des manœuvres, ces exercices renforcent la stabilité du corps et diminuent les vertiges sur le long terme. Pour améliorer par exemple la coordination entre les yeux et le système vestibulaire, fixez un point devant vous et tournez lentement la tête de droite à gauche. Vous pouvez aussi rester debout, les jambes écartées, lever vos bras et fermer les yeux pendant quelques secondes pour renforcer votre équilibre. Ces mouvements révèlent une meilleure adaptation du cerveau et réduisent la fréquence des crises.
Quelques autres conseils naturels pour soulager les vertiges
En plus des exercices, certains remèdes naturels soulagent les symptômes. Le gingembre a par exemple des vertus anti-nausées et calme la sensation de rotation. L’ostéopathie peut aussi être utile, surtout si les vertiges ont une origine cervicale. Enfin, évitez les médicaments en automédication sans l’avis d’un médecin, car certains d’entre eux peuvent aggraver les symptômes.
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