La fréquence cardiaque est un gros indicateur de votre santé. Elle varie selon l’âge, le niveau d’activité physique, le stress ou encore certains médicaments. Quelle est la fréquence idéale au repos ou à l’effort ? Voici comment mesurer et interpréter votre pouls pour comprendre le fonctionnement de votre cœur, prévenir les maladies et adapter votre entraînement en toute sécurité.
La fréquence cardiaque au repos
Elle correspond au nombre de battements de votre cœur par minute (BPM) lorsque vous êtes calme et détendu. Chez un adulte en bonne santé, elle se situe généralement entre 60 et 80 BPM. Selon l’âge, les moyennes sont de 100 à 160 pour un nouveau-né, de 70 à 110 pour un enfant et de 60 à 100 pour un adolescent. Chez les adultes et les seniors, les chiffres varient entre 60 et 90.
Une fréquence trop basse (inférieure à 50 BPM) peut indiquer une bradycardie, surtout si elle provoque des symptômes comme des étourdissements ou de la fatigue. À l’inverse, un rythme trop élevé (tachycardie), peut signaler un nœud ou une fibrillation auriculaire et exiger une consultation chez le cardiologue.
Par contre, chez les sportifs, le cœur est plus efficace. Un entraînement régulier abaisse naturellement le rythme cardiaque au repos, parfois autour de 45 à 55 BPM, sans danger particulier.
La fréquence cardiaque à l’effort
Pendant une activité physique, le rythme augmente pour répondre à la demande en sang et en oxygène. La fréquence cardiaque maximale (FCM) aide à connaître l’intensité à ne pas dépasser durant un effort. La formule la plus utilisée pour la déterminer consiste à soustraire votre âge de 220. À 40 ans par exemple, votre FCM est d’environ 180 BPM.
Selon le niveau de votre entraînement et vos objectifs, vous pouvez adapter votre intensité d’activité physique. En gardant un œil sur vos battements chaque minute, vous optimisez vos séances sportives sans mettre votre cœur en danger. Les montres connectées et les ceintures de mesure sont des outils utiles pour connaître votre fréquence en temps réel.
Les facteurs qui influencent la fréquence cardiaque
Votre rythme cardiaque n’est pas figé. Il varie selon plusieurs facteurs :
- le stress,
- la température,
- le manque de sommeil,
- la caféine,
- certaines maladies cardiaques.
Des médicaments, comme les bêtabloquants, ralentissent le pouls, tandis que d’autres peuvent l’accélérer. Le niveau d’activité physique joue aussi un rôle important. Plus vous êtes entraîné, plus votre cœur devient efficace et maintient un bon intervalle de fréquence au repos et à l’effort.
Quand consulter un cardiologue ?
En prenant souvent votre pouls, vous pourrez détecter plus facilement des anomalies précoces. Si vous ressentez des palpitations, des vertiges, des douleurs thoraciques ou un essoufflement inhabituel, consultez un cardiologue sans tarder pour augmenter vos chances de guérison. Des troubles comme la fibrillation auriculaire, la bradycardie ou la tachycardie peuvent augmenter le risque d’AVC ou d’autres maladies cardiaques s’ils ne sont pas pris en charge.
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